Як опанувати себе під час повітряних тривог? І як не дати страху перерости у паніку

Поради, як допомогти собі, коли повітряна тривога переростає у внутрішню:

📍Нормалізуйте дихання. Під час вдиху тримайте руки на животі і уявіть, що надуваєте кульку. На видиху – здувайте кульку. Рахуємо 1–2–3 на вдиху, 1–2–3–4–5–6 – на видиху.

📍Вправа «метелик». Поверніть долоні до себе і зачепіться великими пальцями, це нагадуватиме метелик. По черзі ритмічно простукуйте по ключиці. Звуки заспокоюють.

📍Станьте на стопи, уявіть, що міцне коріння йде глибоко вниз. Сконцентруйтеся і відчуйте, як впевнено стоїте на поверхні.

Марафонка з Миколаєва виграла в Єрусалимі

Валентина Веретеська місяць тому втекла з українського Миколаєва до Польщі разом із 11-річною донькою.

У п'ятницю вона виграла жіночу гонку на Єрусалимському марафоні з часом 2 години 45 хвилин 54 секунди.

Це був її четвертий марафон. Перед війною вона

Миколаїв - ні істерики

 

У Миколаєві тихо. Депутати міськради, як й більшість городян залишились вдома. Сесію міськради скасовано. Бойовий загін - пенсіонерів посунув до аптек та трохи до банкоматів. Сіль не скуповують,